突然の不調に自分がどうなってしまったのかますます不安になりました。
まず、これがどんな症状で解決策、緩和方法はあるのか。
大丈夫！治せる！！！
安定状態からの症状
突然やってきました。不安の丸に訪れたなにこれ！
身体に力が入らなくなって、なんか変だな。。。と思っていたら
気のせいだと言い聞かせながら立ってみると、足がガクガクする。
それは突然やってきました。
仕事中で、特に何か心配事があったわけでも、不安に思っていることを考えていたわけでもないのに。
貧血かな？と思い、すこし水分を取ってみました。
胃が痛くなってくらいで特に変化なし。
立っているのがきつかったので、席に戻ると机のうえの手は震えていました。
息苦しくもなってきて
「横になりたい。。。」
でも、仕事中だし。あと１時間で定時だ。
そう思って、あまり動かないように大人しくしていました。
電話をとったり、誰かとすこし会話をしたり。
そうしている間に、気が紛れたのか、震えがなくなりました。
息苦しさも少しずつ改善。
こんなの初めてでした。
特にトリガーもなく、安定していたところから突然。。。
一体どうした？私
症状のまとめ
- 仕事中にも関わらず、AM10:00くらい、いつになく強い眠気
- 夕方、突然の倦怠感、全身に力が入らない
- 足がガクガクする、息苦しさ
- 手の震え
- 30分くらいで落ち着く
この症状って？
上の症状をキーワードにして検索すると、まずヒットするのは『自律神経失調症』？
自律神経って？？
内臓の働きなどを調整してくれる。自分の意思とは無関係に24時間働き続けているのが自律神経。例えば、呼吸や胃の働きなどもそうです。
昼 交感神経 → 活動神経
夜 副交感神経 → リラックス神経
この二つのバランスが崩れると、不安や緊張感が高まり、吐き気や多汗、全身のだるさ、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠など、さまざまな症状が見られる。自律神経は全身の器官の働きを調整しているから、崩れると全身に症状がでてしまうというわけです。
これら症状の総称が「自律神経失調症」
しかし、医学的には正式な疾病ではなく暫定的に診断名として付けられます。
たしかに。。。今まで息をするのなんて当たり前で、自分で意識することなんて
通常なかった。
でもこの時は息の仕方が分からないというか、息苦しいからたくさん呼吸をしてみる → なんか余計息苦しい という感じでした。
普段無意識でできていることが、うまく出来なくなったんですね。
なぜ自律神経がうまくは働かなくなったの？原因は何？
●ストレス
適度なストレスは良いもの。物事に集中できたり、モチベーションアップにもつながりますよね。それが過剰になると自律神経のバランスが崩れてしまうようです。
●生活習慣
生活リズムが乱れると、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなる。
活動的な昼間とリラックスの夜。。。このリズムがとっても大事なんですね。
●ホルモンバランス
女性のホルモンバランスは大きく変化し、ホルモンバランスの乱れが自律神経の乱れを引き起こす原因になることがようです。
どう改善していけばよい？
●体質的に自律神経が乱れやすい、バランスが悪いひともいるとか。急に立つとめまいがするとか、低気圧で頭痛がする人など要注意みたい
運動を心がけて筋力をつける！ → 自律神経機能を高める
●性格的にストレスを感じやすい、受けやすい人。完全主義とか落ち込みやすい人
前向きに気持ちを転換する
●生活リズムを整える
起床、就寝時間の見直し
3色バランスよく食べる
適度な運動
なるほど。出来そうな事はありますね。出来ることからで良い・・・
